雨果网 毕业五年，该如何继续保持学习能力？

1.思维的提升比方法重要100倍。一个人有什么样的自我意识，有什么样的思维，工具使用的范畴和方法论不同。如果你想更高效地阅读，你需要做的第一件事就是提高自我意识，其实就是改变自己的思维。比如你有“事物的发展是非线性的”的思维，你知道你在学习上的投入可能带来的产出不是量的叠加。当你遇到瓶颈的时候，你可能不再继续增加学习时间，单纯的通过提问来学习。而是寻找“最小限制因子”。从差距开始。如果你有“刻意训练”的思维，那么你可能知道为什么很多从小就擅长绘画的人长大后很少成为画家——因为他们的训练只停留在兴趣和外界赞美的层面，他们的水平很可能会停留在业余水平。就像一个足球迷，他们偶尔踢足球，但他们都以自己的方式踢球，因为这可以让他们享受和感到舒适。但是一个职业足球运动员，会被强制“踢到脚”，会被要求在最短的时间内跑完全场。后者的训练比待在舒适区更“刻意”，所以后者的学习能力更高。我们在自己的学习过程中也要这样做，不能只看自己能看懂的书，否则进步会很慢。如果你用时差来思考。你会明白“努力不求有结果，吃喝玩乐成绩更好”并不是吃喝玩乐带来的学习进步。就像听到1000米外的声音。声音其实是三秒前发出的。我在天上看到的大树是20年前开始长的。但是目前的努力需要积累一段时间才能看到。而这一次，也许一天，也许一个月。请相信它会到来！

2.适当运用心理学和生物学知识。心理学和生物学的知识对学习有很大的影响。只要你善于应用，绝对可以事半功倍。比如我早就知道有一种心理效应——他人的存在，就是说他人的存在可以促进行为的完成，提高效率。每当我一个人去图书馆走神的时候，我都会挑一个人比较多的地方坐，因为那样我就会被周围的人打扰，走神的感觉会很快回来继续学习。比如我知道的“道德许可”——当一个人制定了符合某种行为的规范，他就会放松对这种规范的执行。所以我们经常对自己说:“我已经学了一个小时了。让我玩手机放松一下。”其实是道德许可的一种表现形式，用之前学习行为的执行来解释玩手机的行为。有些人喜欢在关键知识下面划线，但这使他们在阅读时放松，不利于记忆。我知道这种心理学知识，所以我会在行为发生之前预测它，然后改善它。

3.建立及时的反馈系统。看到努力的结果会刺激人更加努力，产生心流，甚至上瘾。其实很多东西都是会上瘾的，就像Babulov的狗对铃声上瘾一样。关键是正反馈。如果想保持适度的学习热情，我的建议是建立视觉反馈系统。游戏上瘾的原因之一是因为他的视觉反馈——“还有10分要升级”。而且很快——“杀了BOSS就能拿到龙刀。”两者都能让人在完成某一行为后立即感受到回报。人的决策大脑-边缘系统喜欢做出能快速获得多巴胺的行为决策。所以，尽量把自己的努力形象化，得到反馈。比如下载一些英语单词软件，每天积累多少词汇量。给你的日常行为打分——读一章得5分。看完书奖励自己吃巧克力。记录你的行动和进展。这些都有利于保持自己的学习热情。

4.培养固定习惯。做一个动作是需要能量的。我们在高中的时候，经常有一个很满的作息时间，有固定的学习时间和学习空间，所以我们在学习的时候比较容易进入状态。但是我们在大学的时候，往往没有固定的作息时间，没有固定的教室，需要花费相对更多的时间来决定学习的时间和空间，这也是为什么有些人上了大学不习惯，学习效率下降的原因——因为没有培养出时间和空间的习惯，这在一定程度上是不适应的。好的习惯可以减少意志的消耗，让一个人更容易进入状态，更容易学习。

5.保证身体健康。多睡觉，多运动。健康的人应激能力更高，内分泌系统更好。同样，在嘈杂的环境中学习，健康的人更能集中注意力。而且健康的人可以保证更多的持续学习时间，这是颈椎疼痛的人都知道的。生理上，每个人都有“喜新厌旧”的心理，即超极限，因为神经细胞在不断接受同样的刺激后，会适应并提高刺激阈值。所以，一个人学习了很久。在安静的环境下学习一段时间后，最好出去走走。那种休息属于“主动娱乐”，对缓解大脑疲劳非常有益。推荐书籍:《自控力》《金塔原理》《短暂》《影响》《如何看书》《决策与判断》《社会心理学》《行为与进化》《混沌》另外，最重要的一点是，如果所有的知识没有被重复和锻炼，就会进入你自己的大脑，成为你思维的一部分，几乎很难对你的行为产生积极的影响。所以，请尽可能的运用你所学到的知识和技能，让他们进入思考，包括这个回答。Hugo.com

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